那些年 ，尊龍凱時曬過的太陽 ，補過的鈣 ！
發布日期 ：
2021-12-29
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相信大家都聽說過這樣一種說法“曬太陽能補鈣” ，但至於為什麽能補鈣就不得而知了 ，也就是知其然而不知其所以然 。今天小編就跟大家嘮嘮“其所以然” ，小板凳快快準備好 ，又是“漲芝士”的一天 ！


曬太陽為什麽能補鈣 ？
曬太陽能補鈣 ，但它們之間並不是直接的關係 ，需要維生素D（VD）來“牽橋搭線” 。活性VD可以幫助人體攝取和吸收鈣 、磷 ，從而達到補鈣的目的 ；而曬太陽有助於VD的產生 。皮膚在紫外線照射下 ，以膽固醇為原料合成VD ，VD在肝髒25羥化酶與腎髒1α羥化酶的作用下 ，進一步羥化成具有活性的1 ，25雙羥維生素D ，所以“曬太陽能補鈣” ，你get了嗎 ？
不論是兒童還是成年人 ，體內VD缺乏仍然是普遍存在的現象 ，中國骨轉換生化指標研究(CBTMS)納入我國北京 、上海 、武漢 、廣州 、重慶五大城市健康居民1436人 ，結果表明57.0%和31.3%的受試者分別存在維生素D缺乏或不足 ，僅11.7%受試者維生素D充足 。

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 維生素D缺乏引起的疾病


VD缺乏性佝僂病是我國兒科重點防治的四大疾病之一 。然而 ，佝僂病隻是VD缺乏引起疾病的冰山一角 。VD不僅可作為骨骼健康的重要指標 ，也可以作為癌症或者其他慢性疾病的獨立預測指標之一 。

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維生素D缺乏/中毒的標準


人體的VD主要來源於紫外線照射後的代謝轉換 、飲食攝入及VD補充獲得 。25羥基維生素D(25(OH)D)是VD在人體內的主要存在形式, 性質穩定(半衰期2周), 其水平能充分反映體內VD的總量, 25(OH)D作為體內VD狀態的晴雨表需要充分關注 。

根據血清25(OH)D濃度能夠判斷維生素D的營養狀況 ，目前較為認可的維生素D營養狀況判斷標準是:



25(OH)D血清濃度

營養狀況

＞75nmol/L（30μg/L）

維生素D含量充足

50～75nmol/L（20～30μg/L）

維生素D不足

25～50nmol/L（10～20μg/L）

維生素D缺乏

＜25nmol/L（10μg/L）

維生素D嚴重缺乏

＞375nmol/L（150μg/L）

維生素D中毒


為了預防VD缺乏 ，不論成年人還是兒童 ，應當適度增加光照時間 ，通過食物或者根據國際公認的劑量推薦 ，選擇膳食補充劑增加VD的攝入量 。有條件的還可以借助醫學檢驗機構進行血液25(OH)D水平檢測 ，實現定期監測 。如果診斷結果顯示 ，VD嚴重不足 ，則需要遵醫囑接受高劑量VD的治療 。

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